کودکم وقتی چراغ خاموش میشه یاد تکلیف و نگرانیها میافته و خوابش نمیبره؛ چه روتینی بسازیم؟
یک ساعت قبل خواب «زمان جمعکردن نگرانی» بذارید: کارهای فردا نوشته و وسایل آماده بشن. کنار تخت کاغذی باشه تا فکر تازه رو بنویسه و به فردا بسپاره. تخت رو محل حل مسئله نکنید. اگر نگرانی بیش از چند هفته خواب و روزش رو مختل کرده، فقط روتین کافی نیست.